co jeść

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pojedyncze epizody z Chodakowską, przysiady, epizody z bieganiem Co lubisz jeść na śniadanie: bułka, szynka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, kotlety, zupy Co jako przekąskę : niezbyt często jadam w ogóle przekąski Co jako deser [...]

[...] + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z [...]

[...] mleko, serki, jajka, chude mięsa, makaron graham, owoce, warzywa, ciemny chleb, orzechy, płatki owsiane, ogólnie dużo pełnoziarnistych rzeczy. Po 19:00 staram się nie jeść już nic ze względu na bieganie, które zaczynam o 20:00. Biegam praktycznie codziennie nie wliczając weekendów i treningów (wtorek, czwartek) na które chodzę dość często, [...]

[...] wyglądają moje posiłki,z racji że mam strasznie zróżnicowany podział dnia (pracuje 4 nocki i 3 dni wolnego) podam posiłki a nie godziny jak jestem na chodzi to staram się jeść co 3h. Dane jak w profilu: BF%: 25% Zapotrzebowanie kaloryczne:1877 x 1.1=2064, chyba że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, 6 Weidera i od nast. tyg. [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]

[...] ze szkoły) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Panga smażona 100 g 582 kcal B: 35 g( 25g zwierzęcego) W: 83 g : T: 14 g 4: 18:00 – 18:30 Nie mam już pomysłu, co mógłbym jeść. Przed treningiem: nie wiem, co mógłbym jeść. Po treningu: 20:30 350 ml soku czarna porzeczka Tymbark(możliwy inny sok np. pomarańczowy, wtedy odpowiednio zmienię ilość [...]

[...] (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na tym, aby jeść po prostu normalnie, bez udziwnień, ale nie jadłem słodkiego, napojów. Dużo jajek, kurczak, ryż, itd. normalne jedzenie (trochę więcej niż powinienem, gdyż na siłownię [...]

[...] Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica z 3 jaj, przekąski itp, kolacja 2-3 bułki ser, wędlina, wieczorem [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni razowy, owoce, jogurt, czasem płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : ojj różnie bywa.. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem. [...]

[...] pupa, płaski brzuch, niewielki biust, ewentualny tłuszczyk odkładający się na biodrach. Parę lat temu zaczęłam totalnie folgować z dietą, nie dbając o siebie absolutnie, tj. jeść wszystkie możliwe śmieci w ilościach ogromnych, o każdej porze dnia i nocy, co poskutkowało przytyciem do 74 kg. Jakiś czas później schudłam w związku ze stresami i- co [...]

[...] mam pytanie czy zamiast tych jogurtów itd, może lepiej naładować się tym koktailem z tego proszku, czy jest to białko gorzej przyswajalne(dłużej) dla organizmu i lepiej jest jeść taką porcje przed snem. A jeżeli nie to kiedy najlepeiej, czy może przed treningiem. To narazie na tyle , jeżeli jeszcze czegos nie będe pewny to napisze. Mam nadzieje, [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

[...] podstaw dla zjadania białek co trzy godziny, jakkolwiek dla niektórych ludzi trzy godziny mogą być bardziej praktyczne niż mniej częste jedzenie zwłaszcza gdy muszą oni zjeść naprawdę duże ilości. Ponadto dla osób, których zapotrzebowanie kaloryczne jest niezwykle duże zjedzenie dużej ilości pokarmu w jednym posiłku może być uciążliwe i [...]

Jako, ze oczywiscie nie mam co robic w poswiateczny poranek postanowilem wrzucuc mala kuracje. Kuracja ta przeznaczona jest raczej dla katujacych sie dziewczyn bo kulturysta bedzie bez uzyteczna. Moja mama schudla w ten sposob 7 kg przez 2 tygodnie i nadal chudnie, ale troche wysilku ja to kosztowala. Nie jest to dieta odchudzajaca, ale [...]

(Jak w temacie) Jestem w trakcie ukladania diety... podam tu rzeczy ktore lubie i jem na co dzien... a was prosze o napisanie ktore z nich oplaca sie wdrazyc w diete, a ktore to "smieci" (majace zero skladnikow odzywczych)... dieta na mase, 15 lat, staz 6 tygodni - pasztety - serek danio - ser zolty - jogurty owocowe - mleko - jogurty pitne - [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki [...]

Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]

[...] na rowerze, pływać, biegac, za duzo chodzic( dlugie spacery ) Najlepiej zero sportu. Moze znajdzie sie ktoś, kto by mi pomógł i wytłumaczył jak zredukować tkankę tłuszczową. Slyszalam cos ze powinno sie jeść białko na noc. Ale nie wiem co i jak. Jesli ktos by byl chętny i mniej wiecej napisal o co chodzi co moge jesc byla bym bardzo wdzięczna.

[...] nowym roku szkolnym, obecnie robię same ćwiczenia, tj. aero, interwały, pompki, brzuszki itp. Co do diety, nie mam jakiejś tam ustalonej co do grama, po prostu wiem co mogę jeść co nie i ile tego jeść, a jeśli wam się będzie wydawało w mojej diecie coś "nie do pomyślenia" to o tym piszcie :P Teraz coś o celach, mam nadzieję, że zrzucę ciałko do [...]